Musisz wiedzieć, że za sukcesami w odchudzaniu w 70% stoi właściwe odżywianie. Twoje niestety nie jest. Żeby je poprawić zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a następnie [...]
KrychaCZR na temat planu juz odpowiedz dostałeś, zrób sobie narazie cos w stylu FBW skupiajac sie na samych podstawowych ćwiczeniach żadnych bicepsików i reszty masy niepotrzebnych ćwiczen, popraaw wyniki pracuj nad fundamentem . zrob tak wejdz soebie na spokojnie tutak przeczytaj zbiór TRAKTORA71 i wróc i zobaczymy cos ogarnał na głowe ok [...]
ja u ciebie za duzo tluszczu nie widze. to jest raczej material na rekompozycje a nie na redukcje. IMO powinnas jechac na bilansie zerowym (u ciebie to bedzie okolo 2100 przy takiej aktywnosci jaka podalas w ankiecie) Podstawa procz diety zbilansowanej (rowny rozklad BTW) bedzie dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu, cwicz z wolnymi ciezarami a nie [...]
Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]
Dotychczas trenowałem raz albo dwa razy splitem 3 8tygodniowe cykle HST i kilka cykli FBW. Ostatni mój plan to był przód/tył ciała i ten trening najbardziej mi podpasował. Dlategoteż teraz jestem już po 10 treningach nowego cyklu przód/tył ciała. Oto mój (dopasowany do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk [...]
rekompozycja od redukcji rozni sie tym ze przy redukcji ciwczysz i tniesz kalorie a przy rekompie cwiczysz i nie tniesz kalorii. U ciebie trening silowy i czysta miska zalatwia sprawe - wyrobisz sobie miesnie (znaczy sie wzmocnisz, one sie nie rozrosna, nie ma mowy), przy 2100 zejdzie reszta tluszczyku i bedzie miodzio. Ale serio, 3x FBW albo [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, piatek) ale bez orientacji w temacie...to było coś jak FBW z tym że robiłem mało ćwiczeń złożonych, a więcej na maszynach...
matisek21 1. od kiedy to,typowy "trener" z silowni jest autorytetem jesli chodzi o metodyke treningu? 2. od kiedy to,kulturysta-zawodnik(a pro-tym bardziej!) jest autorytetem jesli chodzi o metodyke treningu zwyklych ludzi? 3. calosciowka(FBW) to najlepsza forma treningu,aby szybko opanowac technike cwiczen(wieksza czestotliwosc)oraz [...]
[...] jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min Skład (na 11g czyli 2 miarki): -L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg -L-Glutamina 5000mg
Antos ale wybór FBW był jego nie nasz, ale warto żeby poznał najpierw dobrze całość a pozniej niech dzieli jak tylko mu sie podoba. bo bedzie wiedział jak i po co
1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 19 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 95kg -5* 110kg FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=tN8Ay2zzKJ4 Będę dożyć do 130*3 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 90kg Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać. Wiosłowanie [...]
o! widze,ze Darek mial cierpliwosc cos napisac. ja natomiast-najpierw leki na uspokojnie. dobra-do brzegu. Daniioo zacznijmy od PODSTAW. na jakich obciazeniacgh pracujesz w podstawiowych bojach?(nie pytam o maxy!) jak z waga? ile wazyles pol roku temu? teraz odnosnie tych "rewelacji",ktore wypisales. "Przebyłem już ACT i FBW i [...]
czemu w przykladowym 3 dniowyn 2-zestawowym FBW poleca sie trenowanie biceps/triceps na przemian co trening? Wiem ze przy wielu cwiczeniach pracuje duzo miesni naraz ale czy np 2-4 serie w tygodniu wiecej to za duzo dla miesni?
Tak, przeczytałem też te od Ciebie ale wiem że to jeszcze mało, a tak naprawdę nic, bo dopiero wkraczam w "świat" FBW. Dlatego możesz powiedziec co jest źle? Było by mi wtedy trochę łatwiej
1. przyczyna moze być dieta, bo troche kiepska jest, jabym ją poprawił, co do cwiczeń, to o wiele lepsze sa na wolnych ciezarach więc bez zastanawiania sie bym zmienił, lepszym rozwiązaniem bedzie ten obwodowy ale na wolnch cięzarach, FBW tez może byc 2, przy redukcji moim zdaniem zbedny 3. przedtreningówka pomaga w ciezkich treningach wiec na [...]
Maszyny są zdecydowanie dla osób początkujących, żeby nadmiernie nie obciążać na starcie mięśni i stawów, a przygotować je do większego wysiłku. Plan FBW jest dla osób, które mają opanowane poszczególne ćwiczenia pod względem techniki. Maszyny pomagają wykonać konkretny ruch, a wprawy to trzeba do kontrolowania poprawnej postawy na wolnych [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
